gestion du temps | Katia Grivot

TEST : quel animal êtes-vous ? Découvrez votre Chronotype.

Katia Grivot — Fri, 02 Aug 2024 17:09:45 +0000

Vous vous demandez pourquoi vous êtes plein d’énergie à l’aube ou au contraire au top de votre forme à partir de 21 heures ? Chacun de nous a un chronotype unique qui influence notre énergie tout au long de la journée. Voici un test tiré du livre du Docteur Michaël BREUS, Quand ? Faites votre révolution chronobiologique. Il vous permettra d’y voir plus claire sur votre chronotype et qui sait ? adapter au mieux votre rythme. Participez à ce quiz interactif pour recevoir une description de votre chronotype, correspondant à vos habitudes naturelles de sommeil et d’éveil. Serez-vous Ours, Loup, Lion ou Dauphin ? Vous êtes Prêts ? Il n’y a pas de bonnes ou mauvaises réponses, répondez dans l’idéal, sans tenir compte de vos contraintes actuelles (de famille ou de travail). Alors détendez-vous et c’est parti ! PS : Le test est complètement gratuit. Je vous demande juste de vous abonner à ma newsletter, pour vous envoyer vos résultats. Alors quel animal êtes-vous ? N’hésitez pas à partager votre expérience de chronotype si vous en avez eu une, je serai ravie d’en discuter avec vous. Et si vous voulez en savoir plus sur les quatre chronotypes, je vous propose de lire mon article : Créativité et Chronotype, êtes-vous Lion, Ours ou … ? Ma liste de livres de développement personnels lus dernièrement :

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Créativité et Chronotype, êtes-vous Lion, Ours ou … ?

Katia Grivot — Fri, 02 Aug 2024 17:07:23 +0000

Comment Optimiser sa Créativité, en adaptant son Processus Créatif à son Horloge Biologique et son chronotype ? Petit passage à vide après les vacances… Suis-je donc la seule à traîner la patte ces temps-ci ? A regarder avec morosité mon écran, en suppliant que les vacances reviennent. Alors que j’ai fait le plein de soleil, de bon air et d’expériences vivifiantes ? Et si c’était autre chose ? Un problème de rythme, peut-être ? Mon expérience personnelle m’a prouvé plus d’une fois que ma créativité suit rarement des horaires fixes. Elle fluctue en fonction de mon humeur, de mon degré de fatigue ou du lieu où je travaille. De la routine, mais pas trop. Ok pour un mode débridé, mais pas d’anarchie, bordel ! Le curseur n’est pas facile à positionner, vous ne trouvez pas ? Certains affirment que comprendre sa propre horloge biologique, ou chronotype, peut transformer radicalement son approche créative, optimiser sa productivité, mais aussi renouveler son processus créatif. Comment ? En adaptant ses heures de travail à ses pics naturels d’énergie. Est-ce que cela marche vraiment ? Je me suis décidée à explorer cette piste dans ce nouvel article. A l’image des articles précédents, il s’inscrit dans ma série dédiée à la productivité des créateurs. Alors, vous êtes prêts ? Comprendre les Chronotypes Chaque chronotype représente le modèle comportemental d’une personne. Il pourra indiquer ses périodes optimales de sommeil et d’activité au cours d’une période circadienne, soit d’environ 24 heures. Les chronotypes ne se résument pas à vos préférences horaires, pour prendre un café ou à la durée de votre grasse matinée. Ils illustrent vos pics de productivité, de créativité, et même votre humeur tout au long de la journée, tout en tenant compte de votre horloge biologique. Le Dr. Michael Breus, un expert américain en médecine du sommeil, a popularisé la classification des chronotypes en utilisant des métaphores animales pour aider à identifier facilement les différents rythmes biologiques. Comprendre votre chronotype peut transformer votre façon de travailler et de créer, vous permettre de synchroniser vos tâches avec vos moments de performance naturelle. Etre plus créatif, ne pas grossir, mieux négocier son salaire ? La question ici ne va pas être comment faire, mais plutôt quand le faire ? Quels sont les 4 chronotypes ? Dans son livre Quand ?: Faites votre révolution chronobiologique et réalisez pleinement votre vie, le docteur Breus a divisé les chronotypes en quatre : les lions, les ours, les loups et les dauphins. TEST : quel animal êtes-vous ? Découvrez votre Chronotype. Quel est le meilleur moment pour… Chaque personne a son propre rythme biologique, influencé par son chronotype. Mieux connaître le vôtre va pouvoir vous aider à déterminer les moments optimaux pour diverses activités quotidiennes. Que vous soyez un Lion, un Dauphin, un Ours ou un Loup, vous pourrez ainsi planifier votre journée de manière plus efficace, en alignant vos tâches importantes avec vos pics de performance naturelle. Le tableau ci-dessous illustre les meilleurs moments pour différentes activités en fonction de chaque chronotype. Que ce soit pour se réveiller, écrire un roman, apprendre quelque chose de nouveau, trouver des idées, négocier ou se coucher, chaque chronotype a ses moments de prédilection. En optimisant votre emploi du temps selon votre chronotype, vous pouvez maximiser votre productivité et votre bien-être. Dans ce tableau, je vous ai fait une petite sélection des meilleurs moments. Mais si vous souhaitez en découvrir d’autres, comme le meilleur moment pour prendre une décision, faire travailler sa mémoire, faire du sport, je vous invite à lire le livre du Dr Breus. Voici néanmoins, quelques précisions sur les meilleurs moments. … se réveiller ? Attention ! Comme vous avez pu le découvrir dans le tableau, le moment de se réveiller ne coïncide pas forcément avec le premier café. En fonction de votre chronotype, le café est en effet prévu entre deux à trois heures après le réveil !!! Oui vous avez bien lu ! En revanche le petit-déjeuner, lui, est recommandé pour tous les chronotypes, dans l’heure qui suit le réveil. … pour négocier avec les autres chronotypes Quel est le moment idéal pour négocier ? Cela va dépendre à la fois du pic d’amabilité de celui avec qui vous négociez (le moment où il/elle est le plus réceptif), et de votre pic d’activation (le moment où vous avez 100% confiance en vous). Ces moments varient bien entendu, selon les chronotypes. Par exemple, un Ours a son pic de confiance vers 14h, mais pour négocier avec un Lion, un Dauphin ou un Loup, il devra choisir un moment entre 14h et 17h, lorsque ces derniers sont les plus réceptifs. … apprendre quelque chose de nouveau ? A quel moment votre cerveau est-il le plus réceptif pour acquérir de nouvelles compétences ? Hé bien, la réponse est simple : surtout pas la nuit ! Oubliez le créneau entre 4h et 7h du matin, car c’est à ce moment-là que vous êtes censé consolider votre mémoire par le sommeil et non apprendre de nouvelles choses. … les tâches les plus difficiles, vous savez le fameux crapaud ? Dans l’article « Eat That Frog et Adieu à la procrastination du Créa« , je vous avais parlé de l’importance de s’attaquer à la plus grande et la plus intimidante tâche de sa journée – son « crapaud » – en premier. En connaissant votre chronotype, vous pouvez identifier le moment optimal pour « manger ce crapaud ». Par exemple, un Lion ou un Ours pourraient la dévorer avec leur café du matin (de 10h à 12h), tandis qu’un Loup ou un Dauphin pourraient attendre l’inspiration du soir (soit, de 16h à 18h). En suivant cette stratégie, vous vous assurez non seulement d’accomplir la tâche. Mais aussi de la réaliser au moment où vous êtes naturellement le plus capable de produire un travail de qualité. … dormir ? Le sommeil joue un rôle crucial dans votre bien-être et votre performance quotidienne. Il régule votre métabolisme, facilite l’apprentissage, réduit le stress, ouvre la porte de la créativité. Sieste, grasse matinée et moment du coucher, autant de questions qui varient selon votre chronotype. Voici donc quelques points à garder en tête : Chronotype et créativité, comment choisir les bons moments ? Une idée reçue persiste à propos de la créativité. Hé bien, non ! Ce n’est pas lorsque nous sommes parfaitement éveillés que nous sommes les plus créatifs. Bien au contraire ! Pour les idées de génie, sachez-le, il vous faudra passer par une autre case. Celle de la tête dans le coaltar, dans le cirage… Cet état de « vape » matinale, à moitié endormi et à moitié éveillé. Oui, vous avez bien lu : ces moments où notre cerveau flotte et que notre esprit est libéré des contraintes rationnelles, sont les plus propices à l’émergence des idées les plus brillantes. Comment y accéder me direz-vous ? En choisissant les bons moments, bien sûr ! Mais quels sont-ils ? Pendant le sommeil paradoxal Le moment le plus propice est celui au cours de votre sommeil paradoxal. Pendant les deux dernières heures de la nuit et la première demi-heure suivant le réveil, votre cerveau fourmille d’idées. Donc, si vous voulez avoir des idées créatives, première règle : il faut dormir suffisamment ! Sur la durée totale de la nuit, le sommeil paradoxal représente environ 20 à 25 % du sommeil total. Petit rappel des stades de sommeil Mais aussi lorsque votre cerveau lâche prise dans la journée. Trouver des idées brillantes en faisant un effort minimal, c’est aussi possible en journée. Comment ? En exploitant deux rythmes clés : En maîtrisant ces rythmes, vous pourrez transformer des moments ordinaires en véritables mines d’inspiration. En attendant de lire mon article consacré exclusivement à la stimulation de la créativité, jetez un oeil à mon tableau des meilleurs moments pour découvrir selon votre chronotype les colonnes liées à la créativité, telles que « écrire un roman », ou « avoir des idées ». Objectifs et Défis des Chronotypes Chaque chronotype possède des caractéristiques uniques qui influencent non seulement le moment optimal pour accomplir certaines tâches, mais aussi les objectifs et défis spécifiques à chacun. Comprendre ces aspects peut vous aider à adapter votre routine quotidienne de manière plus efficace. Les graphiques ci-dessous illustrent clairement les principaux objectifs et défis pour chaque chronotype: Dauphin, Lion, Loup et Ours. Chronotype Ours Les Ours, qui suivent un rythme plus traditionnel, doivent apprendre à optimiser leurs périodes de sieste et d’activités pour maintenir leur énergie. Objectifs : Défis : Chronotype Loup Les Loups, les nocturnes de nature, doivent trouver un équilibre entre leur impulsivité et la stabilité nécessaire pour une meilleure productivité. Objectifs : Défis : Chronotype Lion Les Lions, les lève-tôt naturels, doivent gérer leur énergie et leur positivité tout au long de la journée. Objectifs : Défis : Chronotype Dauphin Les Dauphins, souvent caractérisés par un sommeil léger et irrégulier, ont des défis spécifiques à relever pour améliorer leur productivité et bien-être. Objectifs : Défis : Prêt à tester votre chronotype ? Alors, top… chrono ! Que vous soyez Ours et gros dormeur, Lion « lève-tôt », Loup « couche-tard » ou Dauphin « au sommeil léger », j’espère vous avoir donné envie d’en lire un peu plus sur les chronotypes, voire même de tester ce programme. Quant à moi, j’ai profité des vacances pour m’y mettre ! Hé bien, vous savez quoi ? Je suis Loup et appliquer le programme n’est pas aussi facile que je l’aurais imaginé, car je ne vis pas seule et dans ma famille, on ne peut pas vraiment dire que l’on ait le même chronotype !!! Et vous, quel est votre chronotype (si vous voulez faire le test c’est ici) et comment allez-vous adapter votre routine ? Partagez vos expériences et défis dans les commentaires ci-dessous ! Qui sait ? En adaptant vos horaires à votre chronotype, vous ferez peut-être de votre rythme biologique un allié, et non un adversaire. De quoi augmenter votre productivité, en maintenant un niveau élevé de créativité et de satisfaction dans votre travail. A très vite ? Je vous laisse, je m’en vais hurler à la lune ! 🌙 Ma liste de livres de développement personnel lus dernièrement:

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Eat that Frog et Adieu à la procrastination du Créa.

Katia Grivot — Tue, 28 May 2024 16:58:29 +0000

Vous luttez contre la procrastination créative ? Essayez "Eat That Frog" ! Avalez votre tâche la plus détestée chaque matin. Un crapaud bien mâché et hop, productivité assurée !

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Evitez de jouer votre vie aux dés, grâce à D. D. Eisenhower.

Katia Grivot — Mon, 15 Apr 2024 18:28:15 +0000

Les dés et la Matrice d’Eisenhower, quel rapport ? Ce matin, j’ai enfin décidé de m’attaquer à mon planning de publications Instagram pour le mois (enfin, de ce qu’il en reste). Et autant vous dire que j’ai bien cru que je ne m’en sortirais pas.Vous connaissez cette citation qui dit : « Ce qui est important est rarement urgent et ce qui est urgent rarement important. ». Eh bien, elle résume parfaitement ma journée ! Trois heures. Oui, trois heures pour remplir ces cases. Je ne vous expliquerai pas dans les détails mes états d’âme pour trouver les trois dés que j’allais utiliser. Pas les bonnes couleurs, pas la bonne taille, pas le… Mon fils de 11 ans a fini par me sauver en me tendant ses dés Warhammer d’un air légèrement accablé. « Ce qui est important est rarement urgent et ce qui est urgent rarement important. » J. Roscoe Miller – cité par Dwight D. Eisenhower, 34ème Président des Etats-Unis. Et puis, il a fallu que je les lance. Le premier dé devait désigner le format de la publication, le second le thème à aborder et le troisième le sujet. Vous savez quoi ? J’ai fini par me demander s’ils n’étaient pas pipés. C’est vrai ! Quatre fois de suite ces foutus dés ont sorti les mêmes chiffres ! J’ai bien cru que j’allais abandonner ! Je suis sûre qu’à ce stade de la lecture, vous vous demandez comment j’en suis arrivée à confier mon planning de communication à des dés. Sans doute parce que, à force de travailler la plupart du temps seule, il m’est parfois difficile de faire un choix parmi mes priorités. Mais ne sommes-nous pas tous comme ça ? Est-ce qu’une tâche urgente n’est pas importante ? ou plutôt, est-ce que tout ce qui est urgent, n’est pas important ? L’effet urgence Une étude faite récemment aux Etats-Unis, dans le Journal of Consumer Research, a montré que nous sommes plus volontiers attirés par une tâche qui requiert une action urgente plutôt qu’une tâche moins urgente, même si cette dernière pourrait nous offrir à long terme une plus grande récompense. Désolée, là tout de suite, je suis trop occupée pour travailler sur quelque chose d’important ! Pour tout vous avouer, je me suis tout de suite reconnue dans cette étude. Effectivement, je fais systématiquement les tâches avec une échéance proche en premier, plutôt que celles qui n’en ont pas ou qui sont plus éloignées, et ce, même si le niveau de rémunération est plus élevé à long terme. Je suis clairement exécrable en hiérarchisation des tâches. Alors si vous êtes comme moi et que vous Peut-être que la matrice d’Eisenhower ou comment hiérarchiser ses décisions en terme d’urgence et d’importance » pourrait bien vous (nous) aider. Qu’est-ce que la matrice d’Eisenhower ? La matrice d’Eisenhower est un outils de productivité, qui peut être utilisé aussi bien dans vos décisions professionnelles que personnelles. Elles est divisée en 4 cadrans. Voici en résumé la matrice remplie avec mes propres exemples afin que vous en compreniez plus facilement la signification. Détail des 4 cadrans de la Matrice La solution ? Rééquilibrer le temps passé dans chaque cadran Après une rapide analyse de ma matrice, je constate que je suis peu présente dans le cadran 2 : ce sont toutes ces tâches si importantes pour moi mais que je remets à plus tard. Et j’ai effectivement tendance en période de stress à balancer entre le cadran 1 (actions d’urgence) et le cadran 4 (distractions inutiles, en contre coup de tout le stress généré à « traîner » dans le cadran 1) A propos, finalement, j’ai réussi à élaborer un planning. Et même s’il n’est pas parfait, on va dire que je suis parée pour le mois. Enfin pas tout à fait, mais je suis sur la bonne voie. D’ailleurs, devinez quel post j’ai tiré avec les dés pour démarrer ? Carousel/ Orga/ Erreurs : BINGO !😂🤣Bref, Ça m’apprendra à jouer mon planning aux dés 🎲. En même temps c’est bien mon style. Allez bon courage ! Vous pouvez télécharger un template de la matrice d’Eisenhower dans DOWNLOAD. On en reparle ensemble dans un mois ? 💪✨ #JournéeOrganisation #DéfisDujour #maDéorganisation #PlanningEnPlace #organisationchallenge Oh ! Et si vous souhaitez en savoir plus sur la matrice d’Eisenhower et que vous êtes à l’aise en anglais, n’hésitez pas à découvrir les ressources du blog TODOIST . C’est assez génial !

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