Créativité et Chronotype, êtes-vous Lion, Ours ou … ?

Comment Optimiser sa Créativité, en adaptant son Processus Créatif à son Horloge Biologique et son chronotype ?

• Comprendre les Chronotypes
• Quels sont les 4 chronotypes ?
• Quel est le meilleur moment pour…
  • … se réveiller ?
  • … pour négocier avec les autres chronotypes
  • … apprendre quelque chose de nouveau ?
  • … les tâches les plus difficiles, vous savez le fameux crapaud ?
  • … dormir ?
• Chronotype et créativité, comment choisir les bons moments ?
  • Pendant le sommeil paradoxal
  • Mais aussi lorsque votre cerveau lâche prise dans la journée.
• Objectifs et Défis des Chronotypes
  • Chronotype Ours
  • Chronotype Loup
  • Chronotype Lion
  • Chronotype Dauphin
• Prêt à tester votre chronotype ? Alors, top… chrono !

Petit passage à vide après les vacances… Suis-je donc la seule à traîner la patte ces temps-ci ? A regarder avec morosité mon écran, en suppliant que les vacances reviennent. Alors que j’ai fait le plein de soleil, de bon air et d’expériences vivifiantes ? Et si c’était autre chose ? Un problème de rythme, peut-être ? Mon expérience personnelle m’a prouvé plus d’une fois que ma créativité suit rarement des horaires fixes. Elle fluctue en fonction de mon humeur, de mon degré de fatigue ou du lieu où je travaille. De la routine, mais pas trop. Ok pour un mode débridé, mais pas d’anarchie, bordel ! Le curseur n’est pas facile à positionner, vous ne trouvez pas ?

Certains affirment que comprendre sa propre horloge biologique, ou chronotype, peut transformer radicalement son approche créative, optimiser sa productivité, mais aussi renouveler son processus créatif. Comment ? En adaptant ses heures de travail à ses pics naturels d’énergie. Est-ce que cela marche vraiment ? Je me suis décidée à explorer cette piste dans ce nouvel article. A l’image des articles précédents, il s’inscrit dans ma série dédiée à la productivité des créateurs. Alors, vous êtes prêts ?

Comprendre les Chronotypes

Chaque chronotype représente le modèle comportemental d’une personne. Il pourra indiquer ses périodes optimales de sommeil et d’activité au cours d’une période circadienne, soit d’environ 24 heures.

Les chronotypes ne se résument pas à vos préférences horaires, pour prendre un café ou à la durée de votre grasse matinée. Ils illustrent vos pics de productivité, de créativité, et même votre humeur tout au long de la journée, tout en tenant compte de votre horloge biologique.

Le Dr. Michael Breus, un expert américain en médecine du sommeil, a popularisé la classification des chronotypes en utilisant des métaphores animales pour aider à identifier facilement les différents rythmes biologiques. Comprendre votre chronotype peut transformer votre façon de travailler et de créer, vous permettre de synchroniser vos tâches avec vos moments de performance naturelle. Etre plus créatif, ne pas grossir, mieux négocier son salaire ? La question ici ne va pas être comment faire, mais plutôt quand le faire ?

Quels sont les 4 chronotypes ?

Dans son livre Quand ?: Faites votre révolution chronobiologique et réalisez pleinement votre vie, le docteur Breus a divisé les chronotypes en quatre : les lions, les ours, les loups et les dauphins.

• Les lions: ils regroupent les individus matinaux, optimistes, ayant un besoin de sommeil moyen. Ils sont 10 à 20% de la population. Prêt à rugir dès l’aube, le Lion atteint son pic de productivité le matin. Si vous êtes un Lion, les tâches les plus difficiles, qui nécessitent concentration et énergie, les prises de décision, l’apprentissage de nouvelles aptitudes, sont idéales à accomplir avant midi. Vous êtes souvent moins efficace en fin de journée, donc gardez ce moment pour des activités moins exigeantes ou plus créatives.

• Les Ours : regroupent les individus sociables et amateurs de divertissement. Ils ont un fort besoin de sommeil. Ils suivent le soleil mais à leur propre rythme. Les Ours représentent 50% de la population. Ils sont performants lorsqu’ils adaptent leur journée à un équilibre de tâches variées, maximisant leur énergie naturelle sans s’épuiser trop rapidement. Leur moment de pic d’activité se situe en fin de matinée et en début d’après-midi

• Les Loups : regroupent des individus créatifs, introvertis ayant un besoin de sommeil moyen. Les Loups préfèrent la lumière de la lune. Ils représentent 15% à 20% de la population. Si vous êtes un Loup, votre énergie monte en flèche en fin d’après-midi pour atteindre son pic en soirée. Les réunions et les emails peuvent attendre la fin d’après-midi, à partir de 16h, quand le cerveau des Loups est enfin réveillé. Contrairement aux idées reçues, pour les loups, le moment idéal pour les tâches créatives, sera plutôt le matin tôt ou en fin de soirée, je vous explique pourquoi dans le paragraphe consacré à la créativité, ici.

• Les Dauphins : regroupent les insomniaques, des individus intelligents et névrosés, au sommeil léger et au faible besoin de sommeil. Les Dauphins ont un cycle de productivité fragmenté. Si vous vous identifiez à un Dauphin, essayez de planifier des tâches courtes et variées tout au long de la journée, avec un focus particulier sur les moments où vous vous sentez le plus alerte et engagé. Comme ils dorment peu, ils sont souvent épuisés en début de journée et leur pic d’activité arrive plutôt en milieu d’après-midi.

Quel est le meilleur moment pour…

Chaque personne a son propre rythme biologique, influencé par son chronotype. Mieux connaître le vôtre va pouvoir vous aider à déterminer les moments optimaux pour diverses activités quotidiennes. Que vous soyez un Lion, un Dauphin, un Ours ou un Loup, vous pourrez ainsi planifier votre journée de manière plus efficace, en alignant vos tâches importantes avec vos pics de performance naturelle.

Le tableau ci-dessous illustre les meilleurs moments pour différentes activités en fonction de chaque chronotype. Que ce soit pour se réveiller, écrire un roman, apprendre quelque chose de nouveau, trouver des idées, négocier ou se coucher, chaque chronotype a ses moments de prédilection. En optimisant votre emploi du temps selon votre chronotype, vous pouvez maximiser votre productivité et votre bien-être.

Dans ce tableau, je vous ai fait une petite sélection des meilleurs moments. Mais si vous souhaitez en découvrir d’autres, comme le meilleur moment pour prendre une décision, faire travailler sa mémoire, faire du sport, je vous invite à lire le livre du Dr Breus. Voici néanmoins, quelques précisions sur les meilleurs moments.

… se réveiller ?

Attention ! Comme vous avez pu le découvrir dans le tableau, le moment de se réveiller ne coïncide pas forcément avec le premier café. En fonction de votre chronotype, le café est en effet prévu entre deux à trois heures après le réveil !!! Oui vous avez bien lu ! En revanche le petit-déjeuner, lui, est recommandé pour tous les chronotypes, dans l’heure qui suit le réveil.

… pour négocier avec les autres chronotypes

Quel est le moment idéal pour négocier ? Cela va dépendre à la fois du pic d’amabilité de celui avec qui vous négociez (le moment où il/elle est le plus réceptif), et de votre pic d’activation (le moment où vous avez 100% confiance en vous). Ces moments varient bien entendu, selon les chronotypes. Par exemple, un Ours a son pic de confiance vers 14h, mais pour négocier avec un Lion, un Dauphin ou un Loup, il devra choisir un moment entre 14h et 17h, lorsque ces derniers sont les plus réceptifs.

… apprendre quelque chose de nouveau ?

A quel moment votre cerveau est-il le plus réceptif pour acquérir de nouvelles compétences ? Hé bien, la réponse est simple : surtout pas la nuit ! Oubliez le créneau entre 4h et 7h du matin, car c’est à ce moment-là que vous êtes censé consolider votre mémoire par le sommeil et non apprendre de nouvelles choses.

… les tâches les plus difficiles, vous savez le fameux crapaud ?

Dans l’article « Eat That Frog et Adieu à la procrastination du Créa« , je vous avais parlé de l’importance de s’attaquer à la plus grande et la plus intimidante tâche de sa journée – son « crapaud » – en premier.

En connaissant votre chronotype, vous pouvez identifier le moment optimal pour « manger ce crapaud ». Par exemple, un Lion ou un Ours pourraient la dévorer avec leur café du matin (de 10h à 12h), tandis qu’un Loup ou un Dauphin pourraient attendre l’inspiration du soir (soit, de 16h à 18h).

En suivant cette stratégie, vous vous assurez non seulement d’accomplir la tâche. Mais aussi de la réaliser au moment où vous êtes naturellement le plus capable de produire un travail de qualité.

… dormir ?

Le sommeil joue un rôle crucial dans votre bien-être et votre performance quotidienne. Il régule votre métabolisme, facilite l’apprentissage, réduit le stress, ouvre la porte de la créativité. Sieste, grasse matinée et moment du coucher, autant de questions qui varient selon votre chronotype.

Voici donc quelques points à garder en tête :

• Toujours viser sept heures de sommeil par nuit ou l’équivalent de 5 cycles de sommeil de 90 minutes
• mais attention : se coucher avant d’avoir sommeil n’est jamais une bonne idée.
• N’oubliez pas, penser à couper tous les écrans 1 heure avant l’heure du coucher.
• Même en week-end, la grasse matinée n’est pas forcément une bonne idée. Mais si vous ne pouvez pas résister, décaler au maximum d’une heure votre réveil de grasse matinée, par rapport à votre heure de réveil en semaine.
• Pour la durée de votre sieste, si vous êtes un chronotype qui en a besoin, vous avez deux options pour qu’elle soit bénéfique :
  • soit moins de 15 minutes,
  • soit 1h30, pour vous assurer un cycle complet de sommeil

Chronotype et créativité, comment choisir les bons moments ?

Une idée reçue persiste à propos de la créativité. Hé bien, non ! Ce n’est pas lorsque nous sommes parfaitement éveillés que nous sommes les plus créatifs. Bien au contraire ! Pour les idées de génie, sachez-le, il vous faudra passer par une autre case. Celle de la tête dans le coaltar, dans le cirage… Cet état de « vape » matinale, à moitié endormi et à moitié éveillé. Oui, vous avez bien lu : ces moments où notre cerveau flotte et que notre esprit est libéré des contraintes rationnelles, sont les plus propices à l’émergence des idées les plus brillantes.

Comment y accéder me direz-vous ? En choisissant les bons moments, bien sûr ! Mais quels sont-ils ?

Pendant le sommeil paradoxal

Le moment le plus propice est celui au cours de votre sommeil paradoxal. Pendant les deux dernières heures de la nuit et la première demi-heure suivant le réveil, votre cerveau fourmille d’idées. Donc, si vous voulez avoir des idées créatives, première règle : il faut dormir suffisamment ! Sur la durée totale de la nuit, le sommeil paradoxal représente environ 20 à 25 % du sommeil total.

Petit rappel des stades de sommeil

• Stade 1 du sommeil (en début de nuit, en vert sur mon graphique ci-dessous): votre corps se repose physiquement, et vos cellules endommagées se reconstruisent et se régénèrent

• Stade 2 (milieu de nuit, en bleu) : pendant la partie médiane de la nuit, votre corps et votre cerveau bénéficient d’un repos simple

• Stade 3 : la fin de la nuit (en violet) vous procure un sommeil paradoxal qui repose et consolide votre mémoire. Si vous ne vous endormez pas assez vite au début de la nuit, vous n’en bénéficieriez pas assez longtemps et votre créativité et votre mémoire en pâtiront.

• La préparation au sommeil (en vert clair) : elle est aussi vitale. Et elle doit commencer au moins 1h avant le coucher. C’est d’ailleurs à ce moment-là que tous les écrans doivent être éteints, afin de faciliter l’endormissement

Mais aussi lorsque votre cerveau lâche prise dans la journée.

Trouver des idées brillantes en faisant un effort minimal, c’est aussi possible en journée. Comment ? En exploitant deux rythmes clés :

• le rythme de distraction : des pics de creativité peuvent survenir de façon inattendue, alors que nous sommes fatigués, incapables de pensées concises. Oui ! Alors que l’on pense ne plus être bon à rien, soudain, boom ! Des idées s’immiscent dans notre esprit. Notez-les vite, saisissez cette chance, parce qu’elles pourraient bien se transformer en idées de génie !

• et puis il y a aussi le rythme de nouveauté, celui qui « dope notre dopamine », aka l’hormone du « fun ». Sortir de sa routine et explorer de nouvelles perspectives, rien de tel pour stimuler la créativité. Vous êtes un créa ? Prendre l’air, s’amuser, voir des expos, découvrir de nouvelles expériences, cela fait aussi partie de votre boulot, alors fini le sentiment de culpabilité ! Ces moments doivent impérativement être inscrits dans votre planning de travail !!

En maîtrisant ces rythmes, vous pourrez transformer des moments ordinaires en véritables mines d’inspiration.

En attendant de lire mon article consacré exclusivement à la stimulation de la créativité, jetez un oeil à mon tableau des meilleurs moments pour découvrir selon votre chronotype les colonnes liées à la créativité, telles que « écrire un roman », ou « avoir des idées ».

Objectifs et Défis des Chronotypes

Chaque chronotype possède des caractéristiques uniques qui influencent non seulement le moment optimal pour accomplir certaines tâches, mais aussi les objectifs et défis spécifiques à chacun. Comprendre ces aspects peut vous aider à adapter votre routine quotidienne de manière plus efficace. Les graphiques ci-dessous illustrent clairement les principaux objectifs et défis pour chaque chronotype: Dauphin, Lion, Loup et Ours.

Chronotype Ours

Les Ours, qui suivent un rythme plus traditionnel, doivent apprendre à optimiser leurs périodes de sieste et d’activités pour maintenir leur énergie.

Chronotype Loup

Les Loups, les nocturnes de nature, doivent trouver un équilibre entre leur impulsivité et la stabilité nécessaire pour une meilleure productivité.

Chronotype Lion

Les Lions, les lève-tôt naturels, doivent gérer leur énergie et leur positivité tout au long de la journée.

Chronotype Dauphin

Les Dauphins, souvent caractérisés par un sommeil léger et irrégulier, ont des défis spécifiques à relever pour améliorer leur productivité et bien-être.

Prêt à tester votre chronotype ? Alors, top… chrono !

Que vous soyez Ours et gros dormeur, Lion « lève-tôt », Loup « couche-tard » ou Dauphin « au sommeil léger », j’espère vous avoir donné envie d’en lire un peu plus sur les chronotypes, voire même de tester ce programme.

Quant à moi, j’ai profité des vacances pour m’y mettre ! Hé bien, vous savez quoi ? Je suis Loup et appliquer le programme n’est pas aussi facile que je l’aurais imaginé, car je ne vis pas seule et dans ma famille, on ne peut pas vraiment dire que l’on ait le même chronotype !!!

Et vous, quel est votre chronotype (si vous voulez faire le test c’est ici) et comment allez-vous adapter votre routine ? Partagez vos expériences et défis dans les commentaires ci-dessous !

Qui sait ? En adaptant vos horaires à votre chronotype, vous ferez peut-être de votre rythme biologique un allié, et non un adversaire. De quoi augmenter votre productivité, en maintenant un niveau élevé de créativité et de satisfaction dans votre travail.

A très vite ? Je vous laisse, je m’en vais hurler à la lune ! 🌙

Ma liste de livres de développement personnel lus dernièrement: